Plany treningowe, diety i prowadzenie online

Osiągnij swoje cele z kompleksowym wsparciem online! Oferuję indywidualnie dopasowane plany treningowe, dietetyczne oraz stałą opiekę w ramach prowadzenia online. Zacznij działać już teraz, aby wkrótce cieszyć się wymarzoną sylwetką!

Skontaktuj się Dowiedz się więcej

Dlaczego wybrać mnie?

Indywidualne podejście

Każdy plan treningowy i dieta są dostosowane do Twoich unikalnych potrzeb, celów i preferencji. Dzięki temu masz pewność, że Twój plan będzie skuteczny i realistyczny, bez zbędnych ogólników.

Opieka i śledzenie postępów

Regularna analiza Twoich wyników i bieżąca kontrola postępów pozwalają na odpowiednią modyfikację planu, abyś zawsze był na właściwej drodze do osiągnięcia zamierzonych celów.

Wiedza, doświadczenie i rezultaty

Trenowaniem moich podopiecznych zajmuję się już od ponad 3 lat, w tym czasie ukończyłem wiele kursów, które zaowocowały zdobyciem certyfikatów i kwalifikacji. To wszystko pozwoliło mi pomóc dziesiątkom osób, osiągnąć ich sylwetkowe cele.

Sprawdź rezultaty moich podopiecznych

Wszystkie przemiany pochodzą z moich profili na Facebooku i Instagramie i są w pełni autentyczne.

Przemiana Kaji po czterech miesiącach – zrzuciła 12 kg, ujędrniła pośladki i wyrzeźbiła sylwetkę dzięki liczeniu kalorii i dobrze dobranemu planowi.

Kaja

Przemiana Kaji to efekt czterech miesięcy konsekwentnej pracy i dobrze dobranego planu. W tym czasie udało się zrzucić około 12 kilogramów, jednocześnie modelując sylwetkę – zwłaszcza pośladki, które stały się jędrne i doskonale wyrzeźbione. Zamiast trzymać się sztywnej diety, Kaja liczyła kalorie i makroskładniki, dzięki czemu mogła jeść to, co lubi. Połączenie deficytu kalorycznego i dobrze zbilansowanego jadłospisu pozwoliło na redukcję tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni. Kaja nie tylko wygląda świetnie, ale też czuje się silniejsza i bardziej pewna siebie.

Przemiana Piotrka w 2 miesiące – utrata 8 kg tłuszczu i zbudowanie masy mięśniowej dzięki odpowiedniemu odżywianiu i skutecznemu treningowi siłowemu.

Piotrek

W zaledwie dwa miesiące udało się przeprowadzić skuteczną rekompozycję ciała – Piotrek stracił 8 kilogramów tkanki tłuszczowej, jednocześnie nabierając imponującej masy mięśniowej. Cały proces był prowadzony online. Piotrek mógł jeść to, co lubi, utrzymując odpowiedni bilans i dostarczając organizmowi wszystkiego, czego potrzebował do spalania tłuszczu i budowy mięśni. Największą różnicę zrobiło jednak skupienie się na ćwiczeniach wielostawowych, progresji obciążeń i optymalnym rozkładzie treningów, co pozwoliło na szybkie zbudowanie jakościowej masy mięśniowej.

Przemiana Marzeny w wieku 54 lat – schudła 19 kg i 23 cm w pasie, poprawiła zdrowie i odkryła pasję do siłowni, eliminując bóle pleców i zmniejszając dawkę leków na nadciśnienie.

Marzena

Marzena w wieku 54 lat postanowiła zawalczyć o siebie i w zaledwie kilka miesięcy osiągnęła niesamowite rezultaty – straciła 19 kg i aż 23 cm w pasie! Nie stosowała żadnych restrykcyjnych diet ani głodówek, po prostu liczyła kalorie i świadomie zarządzała swoim odżywianiem. Jej nową pasją stała się siłownia – coś, czego wcześniej nawet nie brała pod uwagę! Problemy takie jak ból pleców – odeszły w zapomnienie. Co więcej, jej zdrowie poprawiło się na tyle, że leki na nadciśnienie, które wcześniej przyjmowała, zostały zmniejszone do dawki minimalnej!

Andrzej

Andrzej, mając 50 lat, udowodnił, że wiek to tylko liczba, a osiągnięcie świetnej formy jest możliwe w każdym wieku. Od stycznia do sierpnia, dzięki konsekwentnym treningom siłowym pod moim okiem trzy razy w tygodniu oraz rygorystycznemu trzymaniu się zaleceń, schudł z 92 kg do 75 kg. Andrzej jest dowodem na to, że z odpowiednim wsparciem i motywacją można osiągnąć swoje cele niezależnie od wieku.

Dominika

2 miesiące treningów pod moim okiem oraz trzymanie się założeń pomogło Dominice poprawić swoją sylwetkę, lecz to nie było naszym głównym celem. Dominika zgłosiła się do mnie z problemem uciążliwego bólu w odcinku piersiowym kręgosłupa, co bardzo przeszkadzało jej w pracy. Dzięki indywidualnie dobranej strategii działania szybko pozbyliśmy się tego problemu. Treningi siłowe i trzymanie się zaleceń dietetycznych sprawiły, że zeszło 6 kilo zbędnej wagi co oczywiście przekłada się na lepsze samopoczucie.

Szymon

W ciągu pięciu miesięcy redukcji, prowadzonej online, Szymonowi udało się zrzucić aż 21 kilogramów, jednocześnie zachowując masę mięśniową i przygotowując ciało na dalsze rozbudowywanie jej. Kluczowe było indywidualne podejście do diety i treningu. Szymon działał na dobrze dopasowanym deficycie kalorycznym, ale bez zbędnych restrykcji – jedząc w sposób zbilansowany i dostosowany do swojego trybu życia. Regularne treningi siłowe pozwoliły nie tylko utrzymać, ale wręcz poprawić jakość mięśni, dzięki czemu sylwetka stała się bardziej wyrzeźbiona i atletyczna.

Zobacz wszystkie

Kluczowe elementy Twojego sukcesu

Trener personalny Robert Szałas pozuje do kamery, prezentując swoje umięśnione ramiona i plecy.

Plan treningowy

Twój indywidualny plan treningowy, zaprojektowany na podstawie celów i poziomu zaawansowania, pomoże Ci systematycznie rozwijać siłę, wytrzymałość oraz funkcjonalność, a także osiągnąć zamierzone efekty w bezpieczny sposób.

Trener personalny Robert Szałas napina swój biceps i uśmiecha się, trzymając pudełka z jedzeniem.

Plan dietetyczny

Opracowany specjalnie dla Ciebie plan dietetyczny uwzględnia Twoje potrzeby kaloryczne, preferencje smakowe oraz cele sylwetkowe. Dzięki odpowiedniej ilości makroskładników i mikroelementów, pomoże Ci zbudować zdrowe nawyki i osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Trener personalny Robert Szałas pracuje przy laptopie nad planami treningowymi, dietetycznymi i prowadzeniem online.

Prowadzenie online

Zdalne prowadzenie treningów i diety zapewnia Ci wygodny dostęp do stałej kontroli postępów. Regularne konsultacje online oraz monitorowanie wyników pozwalają na bieżąco dostosować plany do Twoich potrzeb, zapewniając Ci pełne wsparcie w dążeniu do celów.

Skontaktuj się

Opinie klientów

Wszystkie opinie są dostępne na moim Profilu Firmy w Google.

Jestem bardzo zadowolony ze współpracy z Robertem. Dostosował poziom ćwiczeń do moich możliwości, więc treningi są efektywne i bezpieczne. Dodatkowo, elastyczny grafik i możliwość dopasowania godzin treningu do swoich potrzeb - bardzo na plus. Serdecznie polecam!

Bartosz Chrostek

Z Robertem współpracuję już ładnych kilka lat, udało mi się w tym czasie zbudować ponad 15 kg masy mięśniowej, doleczyć przewlekły ból kolan i znacznie polepszyć zakres ruchu. Polecam tego gościa zwłaszcza jeśli stawiacie pierwsze kroki na siłowni.

Paweł Długoń

Jeśli oczekujesz indywidualnego podejścia do klienta, konkretnych wskazówek, wsparcia i treningu w miłej atmosferze to zdecydowanie POLECAM!

Magdalena Kozook

Miesiąc temu kupiłem plan treningowy od Roberta i zacząłem podchodzić do siłowni całkowicie inaczej robiłem wszystko tak jak napisał Robert w planie. Po miesiącu ławę płaską sprogresowałem 10kg i wzrosła mi siła w każdej partii. Robert zawsze zapyta o progres i pomoże gdy czegoś nie wiem. Polecam!

Paradowskyy

Bardzo mogę polecić Roberta dla każdego, jest szczery , dobrze motywuje na treningach nie ma niekomfortowej ciszy , można porozmawiać na wiele tematów zawsze chętnie pomoże można dopytywać o wszystko i co najważniejsze do każdego podchodzi indywidualnie 🙂

Agnieszka Rzepa

Robert to świetny trener personalny z dużym doświadczeniem podpartym rezultatami. Ma też wyjątkowo luźne i normalne podejście.

Paweł Fąfara

Chciałbym serdecznie polecić Roberta jako trenera personalnego. Z racji pracy, którą wykonuję – wiele godzin spędzam przed komputerem, co niestety odbiło się na moim zdrowiu, zwłaszcza w postaci bólu barku. Robert zrozumiał moją sytuację, ale także zastosował zestaw skutecznych ćwiczeń, które przyniosły ulgę.

Gabriel Stryczek

Nawet po najcięższym treningu, podczas którego przeklinasz dzień, w którym zdecydowałeś się na współpracę, chcesz więcej!!! OCENA 100/10 😊

Agnieszka

Robert zrozumiale tłumaczy każde ćwiczenie, dbając o szczegóły, jak postawa czy oddech. Chodzę do niego od około pół roku i śmiało mogę stwierdzić, że bez niego już dawno bym się poddała. Dzięki Szefie 💪❤

Strawberry Hinata

Cennik prowadzenia online

Wybierz wariant, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i skontaktuj się ze mną, aby ustalić szczegóły i rozpocząć współpracę.

Indywidualny plan treningowy

150 zł

Ankieta, badająca cele, poziom zaawansowania, stan zdrowia i dostępny sprzęt treningowy

Indywidualnie dobrane parametry treningowe

Filmiki instruktażowe

Możliwość konsultacji

Możliwość rozpisania zapotrzebowania kalorycznego z podziałem na makroskładniki

Skontaktuj się

Pakiet 5 raportów

875 zł

175 zł za 1 raport – około 2,5-3 msc

5 raportów

Indywidualny plan treningowy w cenie

Stały kontakt

Modyfikowanie planu na bieżąco

Wskazówki, dot. techniki ćwiczeń na podstawie nagrań

Ocena diety na podstawie przykładowych dni jedzenia

Zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na makroskładniki

Skontaktuj się

Pakiet 10 raportów

1625 zł

162,5 zł za 1 raport – około 5-6 msc

10 raportów

Indywidualny plan treningowy w cenie

Stały kontakt

Modyfikowanie planu na bieżąco

Wskazówki, dot. techniki ćwiczeń na podstawie nagrań

Ocena diety na podstawie przykładowych dni jedzenia

Zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na makroskładniki

Skontaktuj się

Największa oszczędność!

Pakiet 20 raportów

2500 zł

120 zł za 1 raport – około 10-11 msc

20 raportów

Indywidualny plan treningowy w cenie

Stały kontakt

Modyfikowanie planu na bieżąco

Wskazówki, dot. techniki ćwiczeń na podstawie nagrań

Ocena diety na podstawie przykładowych dni jedzenia

Zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na makroskładniki

Skontaktuj się

Dodatki: Jadłospis na 7 dni tygodnia – 199 zł

Informacja do prowadzenia online: Raport jest wysyłany co 2 tygodnie. Czas odpowiedzi na raport to maksymalnie 7 dni. Nie ma przeliczenia na miesiące tylko na wysłane raporty. Jeśli zdarzy się choroba lub roztrenowanie czy inny powód przerwy raport nie jest tracony.

Poznajmy się!

Opisz w skrócie swoją sytuację i pakiet, którym jesteś zainteresowany. Wyślij wiadomość, a ja odezwę się do ciebie jak najszybciej!

Dziękuję! Twoja wiadomość została wysłana. Pierwszy krok do owocnej współpracy mamy już za sobą :) Odezwę się do Ciebie jak najszybciej.

Ups! Coś poszło nie tak podczas wysyłania formularza. Proszę spróbuj ponownie.

Najczęściej zadawane pytania

Na czym polega indywidualny plan treningowy?

Na początku otrzymasz krótką ankietę, w której pytam Cię o Twoje cele, poziom zaawansowania, stan zdrowia i dostępny sprzęt. Na tej podstawie tworzę dla Ciebie indywidualny plan treningowy z odpowiednio dobranymi parametrami treningowymi. Otrzymasz również filmiki instruktażowe, dzięki którym będziesz mógł nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Ponadto oferuję możliwość konsultacji w celu wprowadzenia ewentualnych poprawek i na Twoje życzenie mogę też rozpisać Ci zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na makroskładniki (białko, węglowodany, tłuszcze).

Czy prowadzenie online jest skuteczne?

Tak! Dzięki indywidualnemu podejściu, analizie postępów i stałej komunikacji osiągniesz świetne efekty – tak jak moi podopieczni, którzy przeszli imponujące transformacje.

Jak wygląda współpraca w ramach prowadzenia online?

Najpierw przeprowadzam analizę Twoich celów, doświadczenia i możliwości. Następnie przygotowuję spersonalizowany plan treningowy oraz rozpisuję zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na makroskładniki (białko, węglowodany, tłuszcze). Co dwa tygodnie omawiamy Twoje postępy i wprowadzamy ewentualne zmiany.

Czy mogę trenować w domu, korzystając z planu online?

Oczywiście! Jeżeli posiadasz podstawowy sprzęt taki jak ławeczka i hantle, dopasuję plan do Twoich warunków. Mile widziane będą też gumy oporowe i sztanga. Bez względu na miejsce, stworzę plan, który pozwoli Ci osiągnąć cel.

Czy w ramach indywidualnego planu treningowego lub prowadzenia online otrzymam dietę?

W obu przypadkach, jeżeli wyrazisz taką potrzebę, oprócz planu treningowego dostaniesz spersonalizowane zalecenia dietetyczne, zawierające sugerowaną ilość kalorii z podziałem na makroskładniki (białko, węglowodany, tłuszcze). Istnieje również możliwość dokupienia pełnego jadłospisu na 7 dni zgodnie z cennikiem.

Na czym polegają raporty w prowadzeniu online

Raport pozwala mi śledzić Twoje postępy i modyfikować plan na podstawie kluczowych parametrów takich jak np. waga, pomiary, zdjęcia, przykładowe dni jedzenia, nagrania z treningów itp. Raport jest wysyłany co 2 tygodnie. Czas odpowiedzi na raport to maksymalnie 7 dni. Nie ma przeliczenia na miesiące tylko na wysłane raporty. Jeśli zdarzy się choroba lub roztrenowanie czy inny powód przerwy raport nie jest tracony.

Jak wygląda kontakt w ramach prowadzenia online?

Komunikujemy się przez e-mail, WhatsApp lub inną wygodną dla Ciebie formę. Otrzymujesz regularne raporty, analizy postępów i możesz zadawać pytania w razie wątpliwości

Jak wygląda dieta – jadłospis na 7 dni?

Jest to Twój indywidualny jadłospis dopasowany do Twojego zapotrzebowania kalorycznego i uwzględniający podział na białko, węglowodany oraz tłuszcze. Zapewni Ci on zbilansowaną dietę, która pomoże ci osiągnąć Twoje sylwetkowe cele bez konieczności rezygnowania ze wszystkiego co lubisz i spędzania godzin w kuchni nad skomplikowanymi przepisami. Po więcej pytań zapraszam do kontaktu!

Czy mogę korzystać z prowadzenia online, jeśli jestem początkujący?

Tak! Każdy plan dostosowuję indywidualnie – bez względu na Twój poziom zaawansowania. Otrzymasz dokładne instrukcje i wsparcie, które ułatwią Ci start.

Jak mogę zamówić plan treningowy i dietę online?

Wystarczy, że się ze mną skontaktujesz przez formularz na stronie lub media społecznościowe. Ustalimy szczegóły, a ja przygotuję dla Ciebie dopasowany plan, który pozwoli Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.